骨盤は体の中心に位置し、健康に重要な役割を果たします。
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骨盤を正しい位置に戻すヒップリフト
骨盤の正しい位置に戻すために、このストレッチを試してみましょう。
1. まずは床に仰向けに寝ます。
2. お腹をしめて、お腹と腰を上げます。10秒間キープしましょう。
3. ゆっくり戻して、これを10回繰り返しましょう。
膝を胸に引き寄せるストレッチ
骨盤周りの筋肉をほぐすために、このストレッチを行いましょう。
1. まずは床に仰向けに寝ます。
2. 片方の足を胸に引き寄せ、20秒間キープします。
3. 反対側も同じように行い、交互に10回繰り返します。
股関節ほぐし
柔軟性を高め、血流を改善するために、このストレッチを試してみてください。
1. 背筋を伸ばして床に座ります。
2. 左足をゆっくり内側に倒し、20秒間キープします。
3. 反対側も同じように行い、交互に10回繰り返しましょう。
まとめ
これらのストレッチを継続的に行うことで、
